Mas você toma Carbogel com 12k?! É necessário?!

Depende,
treinos de endurance feitos com alta intensidade requer como substrato principal de energia nosso estoque de carboidratos, o glicogênio muscular.
A cada hora de treino de corrida gasto em média 500 calorias, em torno de 120g de carboidratos, que precisa ser feito reposição antes, durante ou depois.
Para a melhora da performance, uma das estratégias é a reposição do carboidrato durante o treino.
Consulte um profissional especializado para orientação.