O corpo humano é constituído de 60 a 65% de água. A água é necessária para diversas reações químicas e metabólicas do corpo.

Durante a atividade física a contração muscular aquece o corpo e o organismo utiliza água para resfriar e regular a temperatura através da transpiração.

Em atividades de longa duração, ocorre uma maior perda de água e minerais, sendo necessário a reposição com água e isotônicos.
A hidratação inadequada causa fadiga muscular, aumento dos batimentos cardíacos causando cansaço, mal-estar e queda da performance.

A recomendação antes da atividade física é fazer o consumo de 300 a 500ml de água.

Para cada hora de atividade física é necessário a reposição de 400-700ml de água.

Os isotônicos devem ser consumidos e adaptados conforme o volume do treino, intensidade, altimetria e temperatura do local.